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關於四週居家熱汗徒手菜單

此為為期一個月的訓練課表，主要是編排May過往在May Fit youtube channel所上傳的跟練肌力影片，並融合瑜伽放鬆元素，讓身為初學者的你不再苦惱不知要先從哪支片開始訓練，如果你在家閒的發慌，想好好鍛鍊體魄、沈澱自己，準備好你的身與心，一起宅家和May 動起來吧🙃

 

💡常見問題

 

Q1. 此菜單需要什麼器材呢？

Ａ：不需任何器材，徒手ok，有張瑜珈墊佳。

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Q2. 此菜單適合什麼樣的人呢？

Ａ：想好好在家鍛鍊身體的你/妳，男女皆可，適合初中階者入門！會由week1循序漸進增加難度。

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Q3 一週幾練，需要花多久時間呢？

Ａ：目前安排一週六練，每次20-30分鐘的肌力訓練(上/下半身、HIIT高強度、核心若感覺訓練量不夠/太多都可以自行調整。

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Q4 需要費用嗎？如何加入呢？

Ａ：不需任何費用，所有的影片都可以在 Youtube 🔍May Fit 的 居家跟著做 播放清單 找到喔！

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Q5 做此訓練，可達到增肌減脂效果嗎？ 

Ａ：對於較少運動的民眾，有完整跟練的話，一定能感受肌肉增長，然而，體態的改變大多還是歸咎於飲食，建議多攝取蛋白質、蔬菜，遠離精緻澱粉/糖，勿暴飲暴食。搭配規律運動，堅持下去，可在數週/月後讓體型更為精實有線條！

✨youtube播放連結清單✨

lululemon | May Fit - Be You Be Well 居家熱汗課程

 

YouTube 搜尋 🔍 May Fit 的播放清單：居家跟著做

📩下載 May Fit - Be You Be Well 居家熱汗課程打卡圖！

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