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春天來臨,三年的疫情終於過去,生活也逐漸步入正軌。這場考驗帶來了許多意想不到的改變,卻讓我們意識到了珍惜當下、身心健康的重要性。無論是決定回歸健身房,或是正要開始一項新的運動的妳,是否已經讓身心都準備好迎接全新的自己呢?就讓我們一起來看看有哪些讓妳「重新做回舒適自在自己」的生活新提案吧!

❶  享受食物的彈性飲食法

 

新的一年是否準備開啟新的飲食計畫?許多想要瘦身的女孩都經歷過因為忍著挨餓、限制自己,導致減脂計畫屢屢失敗,甚至引發爆食等行為,生活不斷在減脂與罪惡感中交替度過。然而任何流行的飲食法都比不上掌握精準基本原則,並隨著每個人的步調、社交生活去漸進調整,且重視自己的內在需求來得有效

 

所謂的彈性飲食法,就是強調妳可以彈性分配每日的熱量攝取,有意識地攝取你想吃的食物,不用嚴格遵守飲食法則。因為想要每餐精準、完美掌握卡路里,嚴格地限制自己而忽視了心理需求,可能導致身體反彈而無法堅持長久。其實針對目標減脂的人,重點是長期而言必須維持赤字,而不一定是每一天。即使一兩天沒有熱量赤字,後面幾天調整回來即可

 

因此妳可以彈性分配自己的飲食,例如平日輕鬆飲控時達到較多的熱量赤字,週末有社交聚餐則保有意識的吃,即使吃得較多,但整體平均下來有達成赤字就能逐步減脂。更重要的是,當妳練習提升食物的豐盛度、飽足感,相較不會產生剝奪自己的感受,而可以把負面的掌控轉化為正向的「我在滋養我身體所需的」,心情是舒適平衡的,才能達到享受食物的身心平衡狀態。

❷  培養長久運動的習慣

 

無論是被迫關在家裡而開始接觸居家健身,或是生病後意識到健康的重要性,許多人都因為疫情開啟了自己的運動之旅,卻在疫情後不知道如何堅持下去。然而運動不只是拿來殺時間,也不是為了表現給他人看,更不只是追求外觀與體態,而是為了讓自己的身體更健康強壯,能夠支撐心靈面對生活中的各種困難。因此想要培養長久的運動習慣,最重要的是找到自己舒適並且能堅持下去的運動頻率與方式

 

首先妳必須找到喜歡的運動,並選擇適當的運動強度。初學者女孩建議可以先從一週運動1至2天,培養不排斥運動的習慣,稍微突破自己的體適能舒適圈後,接著搭配擬定的運動目標,逐漸加強運動頻率。不要在一開始時給自己過度的壓力,設定可達成的目標才是能持久有效的關鍵。

其次,給予身體足夠的休息時間是非常重要的。或許妳因為想要減脂,深怕一天不動就會變胖而強迫自己每天都要運動;或是運動比較久以後,因為害怕自己會退步而想要把每一天都填滿了運動。然而,如果身體沒有得到適當的休息,不只是會將運動成效大打折扣,也會讓妳堅持不久,甚至可能受傷。因此適當的安排休息日,甚至是搭配舒緩伸展的課程,都能幫助妳在運動之路上走得更加長久。

 

感受身體富有力量是讓我們能持續堅持運動的動力。明白自己為什麼運動,並且不勉強自己的身體,時時聆聽身體所需,找到讓身體與心靈一起茁壯的方式,才是讓妳享受這個運動旅程的最好方式

❸  不強求自己擠下更小的尺寸

 

妳是否曾因為衣服尺寸而感到自卑,而嘗試透過各種不健康的瘦身方式來穿進更小的尺寸?受到社交媒體的盛行、主流審美觀的影響,使得我們認為小尺寸的身材才是「完美」,進而總是感到自己的不足。然而真正對自己好是不再用外界的標準衡量並且強迫自己,而是尊重並懂得欣賞自己獨特之處

 

身高、體重、衣服尺寸都只是一個數值,更重要的是源自內心的妳是否認識並愛著真正的自己。剝除尺寸的標籤,每個人的身體都是獨特且美麗的,並不存在「正確」的尺寸。或許運動所帶來的強壯體態可能使你的衣服尺寸大一號,但妳深知身體所獲得的力量卻是無可衡量的。我們沒有必要為了更小的尺寸苛責自己,而應該欣賞自己獨一無二的樣貌

找到與身體和平相處的方式,來自於妳認識並接納真正的自己。選擇合適的尺寸以及舒適的材質能幫助妳自信展露自己,重要的並不是我們如何滿足社會的期待,而是保有一顆健康愉快的心靈。在追求美的同時學習照顧自己,讓身體與心靈都能無束縛地活得更加健康自在!

 培養身心平衡的心態

 

過去的妳或許已經意識到了身體的重要性,而開始了健康飲食與規律運動的生活,卻發現自己仍然感到不快樂,甚至加深了原先對於身材的焦慮與不安。明明選擇了更加健康的生活,為什麼會越來越不快樂?

 

真正的健康並不只是吃了更健康的食物,或是每天運動三十分鐘,而是讓健康變成一種生活方式,找到與自己平衡相處之道。引領妳開始接觸健康飲食的初衷或許是減重,然而健康的生活不是為了追求「更完美」的體態或體能,而是讓妳學會尊重自己的身體,並且接受無論何時的自己。

 

變得苗條不一定會讓妳更快樂,而健康更不應該是傷害自己。當妳發現妳總是在壓抑、感到壓力,甚至是因為無法達到目標而厭惡自己,那妳必須停止,重新找尋認識自己的方式。追求更好的自己是一件美好的事情,但我們永遠不忘記自己最初所追求的目標為何 —— 我們並不是在找尋最完美的自己,而是尋找讓自己全心接納並喜愛的自己