「上次練完硬舉後，腿後已經緊繃一週了，連走路都怪怪的欸…」這樣的狀態你是否覺得似曾相似呢？許多人因為無法區分運動後的痠痛和受傷的疼痛，而持續進行高強度的訓練，使原本輕微的受傷累積成慢性傷害，也錯過了治療的黃金時間，這次就來和大家分享受傷常見的特徵，一起看下去！

問題1 ∣ 什麼是延遲性肌肉痠痛？

在訓練過後，感到肌肉痠痛是再正常不過的事了！這樣的痠痛稱為「延遲性肌肉痠痛」，英文簡稱DOMS，和過往大家所說的乳酸堆積不同，DOMS指的是肌纖維因為訓練過程中的高度張力而受到細微的損傷，使我們在訓練後的24-72小時感受到肌肉非常痠痛的現象，若訓練強度很高、或者你是重訓新手，DOMS導致的酸痛感甚至可能延續5-7天哦！

問題2 ∣ 受傷有哪些特徵？

訓練的強度若遠超過肌纖維或韌帶軟骨等組織的負荷，便有可能導致肌纖維撕裂或韌帶扭傷等傷害！上文提到DOMS導致的痠痛持續3-7天都算是正常範圍，若你在一週內沒有進行相同肌群的第二次鍛鍊，卻仍持續感受到痠痛，那你得注意自己是否有以下受傷的特徵了：

▪ 疼痛感不隨著休息而趨緩

▪ 關節附近是否看起來腫脹、摸起來熱熱（(兩側比較），常見於膝蓋和腳踝

▪ 痠痛部位開始感覺刺痛、麻、無力

▪ 出現一定程度左右不一的感受，例：走路邁步時右腿後側明顯較緊繃

▪ 以上異樣感受持續超過一週，甚至影響日常生活（休息、睡覺、走路等都有異樣感）

▪ 異樣感已讓你感到擔心、焦慮，想詢問他人

問題3 ∣ 受傷如何緊急自我處理？

若你的身體已有多項上文提及的警訊，你可以根據英國運動醫學雜誌最新公布的PEACE & LOVE運動傷害處理原則來應對。

受傷的第1-3天：

• Protection 保護患處：先降低受傷肌群／關節的訓練量，減少去做會刺激不適感的動作。
• Elevation 抬高患處：若受傷部位有腫脹，在睡覺時可用枕頭或毛巾捲墊高患處，幫助消腫、緩解疼痛。
• Avoid anti-inflammatories 適當藥物：若疼痛還在可忍受範圍，不過度倚賴服用止痛消炎藥物；反之，若疼痛已嚴重影響生活，服用1-3天的止痛消炎藥是可以的，也要盡快就醫尋求適當治療。
• Compression 加壓固定：若發生扭傷，可以使用彈性繃帶加壓關節，適度的壓力可以幫助消腫、也可以幫助關節穩定，但記得露出肢段末端（手指、腳趾）觀察血液循環，若末端開始發紫代表壓力太大了，要趕快將繃帶拆除減壓！
• Education 認知教育：了解傷後恢復的過程與目標，建立對復原過程正確期待，舉例來說:程度較嚴重的肌肉拉傷，通常需要6週以上復原，所以需要耐心的配合治療，並且正確的調整訓練強度。

希望大家看完這篇文章都能從身體的徵兆，辨別正常的痠痛與傷害，避免誤判而導致錯失黃金治療時間，早期治療並調整訓練強度，才能更快且無痛的回歸訓練哦！

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