你我皆是久坐生活型態的受害者

筆者本身對於久坐導致的疼痛有切身之痛，在就讀研究所期間，只要在密集趕報告時，每天至少有8小時都坐在電腦前，當時前臂、手腕、肩頸和頭部的痠痛，都是無論如何伸展、按摩，也難以完全解決，嚴重時甚至影響到睡眠，躺在床上時還是不斷的感覺到肩頸隱隱作痛，使我難以入睡。

根據世界衛生組織的統計，體能活動不足（久坐）是全球第四大可預防的死因，現代人的生活無非是坐著吃三餐、坐著工作、坐著通勤、下班後坐著滑手機或看電視；學生時期，體育課常被不斷刪減，升學體制使我們坐在教室裡鑽研學科的時間越來越長；長大後，看電視、打遊戲、追劇成為多數人的休閒娛樂，這樣的習慣一路持續到今日，螢幕前的你曾經算過自己一天共坐著幾小時嗎？

久坐生活帶來的全身性危害

下圖就來帶你了解，久坐對身體帶來的全面性影響：

從圖中可以知道，久坐、缺乏活動量不僅會造成肩頸、下背的慢性疼痛，還會降低工作表現、造成肥胖，而肥胖又是日後得到高血壓、糖尿病、退化性膝關節炎等疾病的風險因子! 除此之外，久坐會導致血液循環變差，進而可能造成痔瘡和雙腿水腫，心肺功能也會變差。

當人一整天採取某個固定姿勢，身體的骨骼和肌肉都會去適應那個姿勢，有些肌肉變短、有些變長，並逐漸定型，時間久了後身體會逐漸變的僵硬，做出不同姿勢變的更加困難，痠痛也會更難解決！

最好的姿勢就是下一個姿勢 | The next posture is the best posture

很多人會說：「我的工作就是得坐著，那如果我都保持良好的姿勢坐著可以嗎?」，我會告訴他們，世上並沒有所謂「最好的姿勢」!

一個再好的姿勢，也無法讓你在8小時的久坐後能夠完全不痠痛、不疲倦，最好的姿勢就是不斷變換姿勢！每半小時改變一次坐姿、定時起身去上廁所、喝水又或是坐站交替辦公，才是擺脫痠痛最好的解法，這也是為什麼Apple、微軟、臉書等企業都開始增設站立工作台的原因！

給久坐族的三個重要觀念

久坐生活型態可以從許多層面改善起，首先需要了解三個重要觀念：

1. 日常要動得夠多

2. 用正確的方式動

3. 勤做身體基礎保養

久坐生活型態不僅造成肌肉骨骼的痠痛，更埋下年老後得到慢性病的風險!日後的文章也會陸續分享如何在日常生活中提升活動量，看完這篇文章的你，趕緊從椅子上站起來活動身體吧！

參考資料: 凱利•史達雷(2019)。久坐人靈活解方。新北市：大家。

#久坐 #辦公族 #肩頸痠痛