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你我皆是久坐生活型態的受害者

筆者本身對於久坐導致的疼痛有切身之痛,在就讀研究所期間,只要在密集趕報告時,每天至少有8小時都坐在電腦前,當時前臂、手腕、肩頸和頭部的痠痛,都是無論如何伸展、按摩,也難以完全解決,嚴重時甚至影響到睡眠,躺在床上時還是不斷的感覺到肩頸隱隱作痛,使我難以入睡。

 

根據世界衛生組織的統計,體能活動不足(久坐)是全球第四大可預防的死因,現代人的生活無非是坐著吃三餐、坐著工作、坐著通勤、下班後坐著滑手機或看電視;學生時期,體育課常被不斷刪減,升學體制使我們坐在教室裡鑽研學科的時間越來越長;長大後,看電視、打遊戲、追劇成為多數人的休閒娛樂,這樣的習慣一路持續到今日,螢幕前的你曾經算過自己一天共坐著幾小時嗎?

久坐生活帶來的全身性危害

下圖就來帶你了解,久坐對身體帶來的全面性影響:

 

從圖中可以知道,久坐、缺乏活動量不僅會造成肩頸、下背的慢性疼痛,還會降低工作表現造成肥胖,而肥胖又是日後得到高血壓、糖尿病、退化性膝關節炎等疾病的風險因子! 除此之外,久坐會導致血液循環變差,進而可能造成痔瘡和雙腿水腫,心肺功能也會變差。

 

當人一整天採取某個固定姿勢,身體的骨骼和肌肉都會去適應那個姿勢,有些肌肉變短、有些變長,並逐漸定型,時間久了後身體會逐漸變的僵硬,做出不同姿勢變的更加困難,痠痛也會更難解決!

最好的姿勢就是下一個姿勢 | The next posture is the best posture

很多人會說:「我的工作就是得坐著,那如果我都保持良好的姿勢坐著可以嗎?」,我會告訴他們,世上並沒有所謂「最好的姿勢」!


一個再好的姿勢,也無法讓你在8小時的久坐後能夠完全不痠痛、不疲倦,最好的姿勢就是不斷變換姿勢每半小時改變一次坐姿定時起身去上廁所喝水又或是坐站交替辦公,才是擺脫痠痛最好的解法,這也是為什麼Apple、微軟、臉書等企業都開始增設站立工作台的原因!

給久坐族的三個重要觀念

久坐生活型態可以從許多層面改善起,首先需要了解三個重要觀念:

 

1. 日常要動得夠多

2. 用正確的方式動

3. 勤做身體基礎保養

 

久坐生活型態不僅造成肌肉骨骼的痠痛,更埋下年老後得到慢性病的風險!日後的文章也會陸續分享如何在日常生活中提升活動量,看完這篇文章的你,趕緊從椅子上站起來活動身體吧!


 

 

參考資料: 凱利•史達雷(2019)。久坐人靈活解方。新北市:大家。

 

#久坐 #辦公族 #肩頸痠痛