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到底什麼是駝背?

人的脊椎由頸椎、胸椎和腰椎構成,我們的脖子以下、腰部以上就是胸椎的範圍。人的胸椎從側面看本來就會有向後凸的曲線,當後凸的角度很大時就是所謂的「駝背」

 

脊椎是一個上樑不正下樑歪的結構,彼此環環相扣,胸椎就像夾心餅乾一樣被夾在頸椎、腰椎中間,許多人其實是因為頸椎、肩關節或腰椎骨盆的問題導致姿勢看起來像駝背,又或是多種問題合併出現導致姿勢不良哦!

 

每一種姿勢問題的處理方法都不同,找對原因才能對症下藥,那就讓我們先來看看自己到底是哪一種不良姿勢吧!

 

檢測四種常見姿勢問題

 

請大家先準備好一面鏡子,或是拍攝一張自己放鬆站立的側面照和後面照,要依序帶大家來認識四種姿勢囉!

1. 烏龜頸(Forward head)

 

從側面看,我們的耳朵和肩膀應該連成一條垂直線,烏龜頸的人則會看到耳朵明顯的向前移,就像烏龜在探頭一樣!長期烏龜頸的人甚至可以看到脖子後方腫了一顆「富貴包」,除了影響美觀外,也會感受到後腦勺下方以及頸部兩側的的肌肉相當緊繃!

 

2. 駝背(Thoracic hyperkyphosis)

如前文提過的,胸椎有明顯的後凸弧度才是駝背哦!

 

3. 圓肩(Round shoulder)

圓肩指的是兩邊手臂向內旋轉和向前移動、前胸縮起,使肩胛一帶變成弧形的樣子。圓肩最簡單的判斷方式就是看肩膀和手掌的位置,由於手臂的肱骨的前移,會看到肩膀朝前移動;肱骨除了前移、還會朝向身體內轉,所以可以看到圓肩的人手掌會朝向後方(一般應該朝向大腿哦!)

4. 骨盆前傾(Pelvic anterior tilt)

每個人骨盆從側面看本身就會有15-20度前傾,過度的前傾才會影響姿勢,若骨盆過於前傾,會使連接在上方的腰椎跟著向前凸,而腰椎的前凸會使胸椎的後凸變的相對明顯,看起來會像駝背、還會讓小腹看起來更突出!

 

看了上面的描述後,是不是更了解自己為什麼會看起來彎腰駝背了呢?

你可能會發現自己中了一項、也可能四項全中,別擔心,這些都很常見!下一篇教大家如何用運動及工作環境調整來優化自己姿勢!