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為什麼我會暴食?

 

一、過份著重身形和體重

 

許多人的自我價值只取決於身形和體重。例如減輕了3kg就覺得很棒,胖了1公分就覺得自己喪失了價值。然而這卻只會令自己越來越鑽牛角尖,不停與別人比較,繼而自卑感更重,導致更極端的飲食。

 

二、過於嚴格的飲食限制

 

很多的減肥方法都有一些規則。例如低碳或生酮飲食法會限制碳水化合物的攝取;斷食法則會限制進食時間。然而過度的節食卻是引致暴飲暴食的重大因素之一!

 

因為這些規則通常都很難長期維持。而當你忍不住破戒吃了一口後,身體就整個斷線大爆發。之後又會覺得愧疚,擔心暴食後體重會上升,所以就下定決心,要再更嚴格控制著,結果就持續引發惡性循環,陷入不斷過度節食又暴食的循環當中。

 

三、情緒性暴飲暴食

 

當有壓力問題令情緒突然波動就會覺得:「我已經那麼不開心,就不要如此嚴格對自己吧。」但將情緒發泄在食物上,而且通常會傾向吃甜點,ㄈ反而會使你更容易暴食。因為糖份的確是會令短暫開心,但過去之後,情緒又將再次跌回谷底。這個大起大跌的情緒波動會更引發暴食行為。

 

循序漸進改善暴食問題!

 

透過運用科學實證的認知行為治療,在改變自己的暴食思想和心態以前,先從行為改善,或許會得到更好的治療效果。就讓我們從以下五個步驟,帶你一起一步步解決暴食問題!

 

第一:觀察並了解你的行為

 

寫日記來記下所有有關飲食的細節和感受。我覺得記錄暴食後的感受是效果最好的。因為每次看回以前的日記時,那個痛苦的感受就歷歷在目。當你現在叫我去暴食,我就會記起以前暴食時的那種辛苦,以及催吐後的那種空虛和內疚,自然會打消了暴食的念頭。

 

第二:不要不吃三餐

 

每日一定要吃三餐正餐加三餐小食。每餐之間不要相隔超過三至四小時。定時進食可以對抗兩種危險的節食行為,分別是延遲進食和熱量限制。在這個階段,你要放棄減肥。減肥並不是你現在要做的事。因為節食行為可以導致許多不良健康後果。定時及靈活進食可以消除有節食的飲食習慣,並減少暴飲暴食的頻率。

 

 

第三:正確解決問題

 

不要每次與到困難或壓力時就用食物來抒壓。找出一個適當的處理方法,解決情緒性暴飲暴食。

 

第四: 解決對食物的焦慮

 

我曾經也有一些禁忌食物,例如是餅乾和蛋糕,因為覺得它們沒營養,而且很容易吃到一發不可收拾。但慢慢逐漸再接觸這些食物,將它們重新引入自己飲食中,有助於消除對食物的焦慮和引發暴食的可能性。慢慢發現吃這類食品不會造成災難性的後果。就會建立起信心,可以開始享受更全面的飲食生活。

 

 

第五: 讓自己陶醉在開心的活動中

 

多嘗試不同的活動,因為有時候不是你沒有喜好的活動,而是你未找到。我自己在找到重訓作為一項生活領域之前,我也試過很多很多活動。就算是健身方面,我一開始也只是做徒手訓練,才慢慢接觸重量,到最後才發掘到自己最享受的訓練方法,把對體重和體形的集中關注,轉換到在訓練上的表現,例如是力量上的成長、技巧上的進步。

 

最後記住,想由暴食之中復康過來是真的很需要時間和耐性。我有長達七年的暴食症,當中當然無時無刻也很想停止這個暴食行為,但也不停地在起起跌跌。最終在穩步上揚的階段,也用了快一年的時間。但堅持下來,一定是值得的。可以自由、自在、自主地飲食才是最開心的事情!