一、男女肌肉有什麼不同？

人體主要有兩種肌肉纖維：分別是第一型肌和第二型肌。

第一型肌又稱為慢縮肌或紅肌，可以運載較多氧氣，比較屬於耐力型；第二型肌又稱為快縮肌或白肌，有較高的醣解能力，瞬間的爆發力強、力量大，但容易疲乏。

一般來說，男生的骨骼肌比女生大，比例上男生會有較多的白肌，適合做一些快速、爆發力較強的運動，例如短跑、舉重會較強勁；相反的，女生先天擁有比較多紅肌，令女生訓練時較不易疲倦，有較高的抗疲勞性。因此女生相較男生，在做耐力型或低重量、高次數的運動會比較有優勢。

另外女生一般體脂都會較男生高6-12%。所以女生會較常利用脂肪作為運動時的燃料，可以將肌肉醣原備用，減少疲累率，有較高的抗疲勞性。

換句話而言，若女生的目標是要增肌，建議好好利用女生具有較高的抗疲勞性的特點，訓練的動作次數設計在6-10下（增加肌肉量），或10-15下（增加肌耐力）。也可以透過提升訓練強度，例如多用中間不休息的超級組和減少組間休息時間，達到更好的增肌效果。

二、女性荷爾蒙也有影響！

除了在肌纖維及骨骼肌天生差異之外，女生在情緒上以及生理上容易受女性賀爾蒙的影響，與我們的月經週期有著直接的關係。一般月經週期是28天，整個週期可以分為四個階段：分別是月經來潮、卵泡期、排卵期以及黃體期。

相信不少女生在月經來之前會感覺胃口較大，精神不振，或嘴饞想吃東西？原因是在月經來潮以前的黃體期，荷爾蒙的轉變最為明顯。黃體激素分泌上升，促進脂肪儲存，使得基礎代謝率會上升，能量消耗平均增加2.5-11%。此時的妳，飢餓感會上升，情緒大起大跌。因此經期前的胃口會特別大，人也比較疲憊，不想去運動，只想耍廢，是有原因的！

但在月經剛結束後的卵泡期，雌激素濃度會增加，而雌激素的上升有著抑制食慾、增加能量的效果。所以要好好把握這段能量充沛時期，可以安排較高強度的訓練，或者在運動過程中更挑戰自己一點！

因此女生在安排課表上可以配合月經週期做調整。例如將高峰週設訂在卵泡期，在黃體期中則進行減量，或將高強度的訓練改為中等強度的帶氧，也可以做點靜態伸展或瑜伽幫助身體恢復。

最後，相信每一位女生一定都有過這樣的迷思：「我怕練得太壯⋯」 但其實真的不用怕！因為女性在先天上雄性激素較少，肌肉相對不易生長，要長出結塊的大肌肉非常非常困難！以一般人而言幾乎不可能達成。

然而，即便男生有較高的睪固酮，力量比女生大。但是，女生的優勢在於有較高的雌激素，可以讓肌肉修補能力較高，能承受的負荷量不差於男性，換句話而言，女性的潛力無窮！女生不是只能拿著小小的啞鈴，做一些三頭、抬腳的簡單動作。女生一樣也可以做深蹲、做硬舉、做臥推，在重訓區享受著讓自己變強的感覺吧！