體脂與體態

相同體重，不同體脂率身形就會不相同。體脂率代表身體脂肪所佔的百分比，故判斷體內的肥胖程度，以體脂率較客觀。體脂肪率是「體脂肪重量」佔「體重」的百分比計算而得。

男性在不同體脂率的體態：

女性在不同體脂率的體態：

減脂前先搞懂！體脂肪分成2種

雖然皮下脂肪過多，可能是你您想要開始減脂的動機，但內臟脂肪影響的健康，其實更令人擔憂。當體脂率降低時，兩種類型的脂肪都會減少。

體脂肪標準

衛福部國健署指出，理想體脂率根據性別、年齡，會有不同的標準；男生體脂＞25%，女生體脂＞30%即算是肥胖。

事實上，專項運動員例如健力健美選手的體脂標準，可能會和一般人不同，因此美國運動委員會(ACE) 指出的體脂肪標準分得更細：

體脂不是越低越好，告訴你過低的危險

很多人在減脂時追求極低的體脂肪率，但其實「脂肪」是我們身體所必需的能量，幫助我們維持體溫、保護器官、緩衝外來撞擊、也是賀爾蒙、皮膚等的構成成份。所以體脂肪應該是保持在一個適當範圍，有好的體態，也能夠保持健康。

體脂過低可能會造成：

女性停經（體脂低於20%）

皮膚乾燥、失去彈性

傷口不易癒合

免疫力低下，容易生病

內臟脂肪標準

內臟脂肪最精準的檢測方式是透過醫院CT或MRI掃描，家用或大型inbody也可以測量內臟脂肪，雖然準確度不如精密儀器來的高，還是有一定參考價值。

內臟脂肪比例 

1～9%：正常
​男性平均4~6%、女性平均2~4%，是正常的標準

9.5～14%：偏高
可能有肥胖問題，需立即調整生活作息及飲食，以免日後慢性疾病風險增加。

14.5～30%：過高
​需立即就醫及開始減重，此階段會增加罹患多種嚴重危及生命的疾病的風險。

如何測量體脂率跟肌肉量？

可以透過「體組成測量儀器」來測量體脂肪、內臟脂肪、和肌肉量等數據。

測量體組成的方式有很多種，目前市面上準確度相對較高、價格也合理的方式是「生物電阻分析(BIA)」，也是我們目前常聽到的「inbody測量」、或是「體脂體重機」。

生物電阻分析原理是利用微弱電流通過人體，利用肌肉組織、和脂肪組織水分含量的差別，進而計算出體內脂肪與肌肉的比例。

（*註：肌肉組織（水分含量多）傳導好，而脂肪組織（水分含量少)傳導差。）

目前市面有許多家用式的體脂機，很適合放在家裡，定期為全家人追蹤健康狀況。定期的追蹤，也能數據化的管理健康與體態。

測量體脂的注意事項

體脂機對於測量與管理數據非常方便，但是測量體脂時，有5個需要注意的事項，才能讓體脂測量是更為準確的。

1. 每次測量時間、穿著需相同，減少誤差。

2. 每次測量的儀器需相同，不同機型會些許有誤差。

3. 測量時須保持靜止，也不能講話。

4. 運動前測量。

5. 24小時內有聚餐或喝酒，都會因體內水份變化而不準確。

營養師結語：

體態數據化整理，可以幫助自己設定理想的體態目標。值得注意的是，體重、體脂、和肌肉量等體組成，都會因為生理狀況（例如月經期、排卵期）、壓力、睡眠狀況、飲食、藥物、疾病等原因，而有所浮動。身體數據並不會是直線，而是充滿起伏的折線，所以數據管理一定要看長期平均！

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