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大家都知道運動對健康的好處非常多,運動可以:增強心肺功能、強化肌肉/骨骼/神經系統、增加肌肉的柔韌度、減低受傷機會、促進新陳代謝、有助於舒展身心、減輕精神壓力、增強身體的抵抗力、可減低患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機會⋯⋯。雖然運動是一件好事,然而當你的心態與出發點出現了偏差、導致身心生病或受傷時,運動就會變成一件負面且不健康的事。

相信很多人都會有的共同經驗就是,當別人知道你有在運動/健身的時候,可能會問:「你有在運動怎麼都沒變瘦?」「怎麼運動看起來沒有成效?」接著你可能就會開始自我懷疑與否定,完全忽略運動帶給你其他的正面感受和好處,然後漸漸地運動變成了一種,為了符合他人眼光與評論而做的壓力⋯。

當初我自己會開始有動力運動,的確也是受到外在因素的影響,它也許是一個「開始運動」的契機,然而,如果你的出發點只是為了迎合外在眼光、為了追求別人眼中的好身材,而不是以想要提升肌力或是提升健康為目標的話,那麼運動就會變成只是一種短期、純粹為了『消耗熱量』而做的工具與手段,不是很容易放棄運動,不然就是過度運動或是不運動就陷入焦慮。

如果你想要讓運動真正地長期融入於接下來的人生中,就必須先誠實地面對自己,去反思:「你運動到底是為了誰?你為什麼而動?

以下我提供了幾點是很多人(包括過去的我)經歷過或是正在經歷與運動不健康關係的共有問題,你可以從中檢視一下自己是否也是這樣類型的人:

1.  把運動當作一種進食後的「補償行為」

受到Diet culture(節食減肥文化)影響的人,可能會將運動當作是平衡卡路里攝取的工具,並且會一直監控自己燃燒了多少熱量數字。認為自己需要運動才值得去吃某些食物。但事實上你並不需要做什麼才值得擁有食物,因為進食本來就是我們生而為人的重要生存本能

2.  當運動遇上了完美主義者

完美主義型的人,可能會認為自己需要堅持某一種飲食方式來『保持運動的好成效』。如果沒有運動可能導致罪惡感與焦慮感。於是產生了一種心理壓力,與食物和運動都養成了不健康的關係。但偶爾跳過運動,仍然維持正常飲食,其實是很正常的一件事,而且事實上你的身體也需要時間休息,過多的運動與焦慮和壓力對身體來說都是一種危機,為了保護你它就會開啟生存模式、釋放壓力賀爾蒙,可能導致睡眠失調、飲食失調、月經失調、情緒低落等諸多的副作用。

3.  過度關注身體形象與體重

受到Diet culture影響的人,會認為個人價值=外在的樣貌,所以希望透過運動目標來達成符合主流社會的審美標準,如果沒有運動就會『害怕變胖』,或是對運動產生依賴與強迫感,導致運動成癮症或是過度運動。而過度運動、不敢休息也是許多現代女孩月經失調的原因之一。

過度關注自己的外在、在乎別人的眼光與評價也會產生所謂的『社會體型焦慮』,這種類型的人的運動行為,是由恐懼與不安所驅使的,而運動只會繼續強化焦慮感。加上目前主流仍然是以『瘦就是美』這樣的審美觀所主導,女性甚至被灌輸:弱才好看,所以女性們可能會變得害怕練壯、害怕變得強壯和健康,走到極端甚至會產生『身體變形症』

我們需要知道的是,審美觀其實是一種可以被媒體與相關產業操弄與定義的價值觀。為了製造需求,他們會去塑造一種常人難以達到的『完美樣貌』,讓你總是覺得自己不夠好,需要他們『拯救』你的不安全感,以驅動人們不理性的消費。於是許多人便會陷入想透過各種外在的方式來填補內心的匱乏與不自信,直到人生的某種時刻才會頓悟,再多外在的產品或讚美,都比不過由自己內在所建立起的力量、自信與自我價值感

我們都應該把注意力放在肯定自己有很多面向的價值,肯定自己在每個階段都有自己獨特的美,而不是只有符合社會期待的體態外表和體重體脂肌肉量數字而已。

如果你開始:享受運動的過程、運動不再帶給你焦慮與罪惡感、能從運動中得到自我肯定、覺得自己更強壯、內心更平靜清澈、生活更有活力與能量、睡得更好了、身體健康素質提升了⋯⋯,那麼恭喜你!你與運動有著十分良好的關係!

但如果你已經有一陣子沒運動、還沒有養成運動的習慣或是你跟運動的關係並不好怎麼辦?首先,不要先入為主地打擊與責備自己。你可以用正念的方式,像是你自己最好的朋友一樣,不帶批判地覺察自己,問問自己最近發生了什麼事?是不是生活特別累?還是真的太懶惰了?那可以怎麼讓自己先從第一步開始?慢慢去挖掘問題的根源,從最小的一步開始重新起步,逐漸去找到運動帶給自己的樂趣,相信你便能開始享受到培養運動習慣帶給自己身心真正的益處!

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