接下來我們要認識的是TDEE。TDEE是指每日總消耗熱量，就是你每天會燃燒的卡路里，也因此如果你想要維持你目前的體重，那就是大約要吃到你TDEE的數字。

今天不管你的目標是增肌或是減脂，了解你的TDEE會讓你能夠更快達成你的目標喔！

何謂TDEE(每日總消耗熱量Total Daily Energy Expenditure)？

TDEE = BMR(基礎代謝能量消耗) + NEAT(身體活動所需要的能量) + TEF(食物的消化吸收) + EEE(運動燃燒熱量)

1. BMR（基礎代謝能量消耗）
指的是 。這些能量用於新陳代謝、呼吸、消化、排泄、腺體分泌等等，幫助人體維持正常運作。也就是說，就算是我們都沒有移動，我們身體每天還是需要消耗固定的能量，才能讓生命正常運作。

2. NEAT（身體活動所需要的能量）
身體活動所需要的能量，也就是沒有計畫好的活動，NEAT包含的範圍很廣泛，舉凡像是走路、抖腳、打字、說話這些行為都能夠消耗熱量，這些都包含在此列。當我們在減脂卡路里攝取變低時，我們的NEAT自然而然會變低（想像你越吃越少，除了運動的時間以外，你的身體自然而然會減少活動量，越來越不想動）。

3. TEF（食物的消化吸收）

食物的消化和吸收所需要的能量。我們吃東西的同時也能夠消耗熱量唷！三大營養素中我們在吃蛋白質時身體會同時產生最多的能量來消化，所以我們再三強調蛋白質非常的重要，除了蛋白質能確保我們合成肌肉以外，還能讓身體產生最多熱量來消耗。

4. EEE（運動燃燒熱量）

運動燃燒的熱量，不管是阻力訓練、有氧、各式各樣的運動種類，只要是你計畫好的運動就包含在此。

TDEE之計算

預估自己的TDEE可以在網路上搜尋TDEE計算機或是TDEE calculator，輸入自己的性別／年齡／身高／體重／以及大約的體脂率，就可以得到預估的TDEE了！

有時候你在不同網站上計算出來的TDEE會有些微的差別，但是沒有關係，因為TDEE其實並不是一個準確的數字，而是一個熱量範圍，你可以先嘗試網站算出來的數字大約吃個2～3週試試看，如果體重都維持在差不多的數字，代表這的確是你的TDEE，如果你的體重往上了，有可能是高估了TDEE，反之也是一樣，如果有高估/低估的狀況發生，也不用太著急，我們再調整數字即可。

總結

1. 能量平衡(energy balance)

能量平衡所指的是妳吃進去的卡路里跟消耗掉的卡路里的關係。假如你今天目標是減脂，妳必須產生負的能量平衡，也就是熱量赤字；如果今天目標是增肌，則必須產生正的能量平衡，也就是熱量盈餘。

2. 三大營養素(Macronutrients) 

營養素跟減脂成不成功並沒有絕對的關係，你可能可以吃得不健康（營養素不均衡），還是可以減脂。然而如果你吃到一個適合自己的營養素，你會感覺非常有精神。當你在非常有精神的狀況下，訓練品質就會提高，訓練品質提高代表能燃燒更多的熱量。所以雖然我們一直在說熱量赤字是減脂的關鍵，但除了減脂以外，心理覺得健康，身體覺得精神滿滿絕對是同等重要的。所以卡路里主宰了增肌／減脂的關鍵，吃對營養素則跟你的感覺有很大的關係。

3. 微量營養素（Micronutrients）

是指一類生物體需求相對較少，但對生物機體維持正常生理學功能有重要作用的營養物質，對人來說主要包含維生素和微量礦物質兩大類。