其實這些問題在長期減肥的人身上很常見，每個人症狀的嚴重程度不同，臨床上常見的減肥後遺症，依照症狀可分以下幾種：

1. 低血糖、貧血、疲勞

通常出現在極低熱量減肥法 (<800kcal/day)的人身上，因為過度節食造成營養不足，可能會有暫時暈眩疲勞、低血糖不舒服的情況發生。

2. 便秘、脹氣或排便習慣改變

因為減肥長期不敢吃油而造成膽汁分泌減少，進而引起消化不良，出現腹脹或便秘等問題 ，若再加上蔬菜吃太多，糞渣體積變大卡在大腸中造成蠕動變差，反而造成便秘。

3. 掉髮、指甲易斷裂

當營養素不足時，便會反應在身體上，例如頭髮、指甲易斷，頭髮與指甲的主要成份為含硫胺基酸，因此當蛋白質不足時會造成掉髮。有些則時因為過度減肥造成情緒壓力，影響毛囊或皮膚健康，因而造成掉髮或斷甲的情況。

4. 免疫系統受損

免疫細胞與抗體是由蛋白質組成的，因此當體內蛋白質不足時，身體的免疫力就會下降，變得很容易感冒或生病。

5. 女性月經週期異常

因為減肥長期熱量攝取低，造成功能性下視丘性閉經，因為身體感覺能量不足，為了維持其他生理功能正常，就先優先讓生育功能暫停(身體感覺生殖非必要)，月經就會停止。

6. 憂鬱症、厭食症或暴食症等心理創傷

過度節食讓抗壓荷爾蒙不足（脫氫異雄固酮DHEA），可能容易造成失眠、頭痛或焦慮等症狀，還有脾氣暴躁的可能 ，長期下來影響了心理狀態，反而讓減肥人生更不愉快。

四大解決步驟

控制體重是要讓自己看起來更美、更健康，但過度要求或是用錯了飲食法，反而會造成後遺症甚至反效果，因此我提了四個解決步驟，希望對你們有幫助：

1. 停止你現在的飲食控制法

無論是168斷食、低醣飲食或節食等飲食法，都先暫停2-4週，這幾週你只要選擇原型食物吃、攝取足量的蔬菜水果，保持蛋白質、醣類與油脂類食物都有吃到，減少炸食、甜食的頻率，記得多喝水，這樣就可以了，這幾週我們不是減肥，只是維持健康飲食原則，每餐吃七分飽，之後你再看看體重有沒有異動，我相信只要沒有大吃大喝，體重不會暴漲。

2. 增加或改變運動項目
均衡的飲食搭配運動，或改變原本的運動項目，可讓代謝功能重新調整一下，沒有運動習慣的人，請每天規劃20-30鐘進行簡單運動，例如:慢跑、瑜珈、韻律操、跳繩、負重運動等皆可，利用運動來調整身體代謝，不論是精神或心理都會得到很好的釋放。

3. 找出壓力源，盡量減輕壓力
嚴重掉髮、焦慮、便秘、消化不良...等，除了是營養不均造成的後遺症外，也可能代表心理壓力過重，因此要找出生活中讓你感到緊迫、不舒服的事情，盡量解除壓力來源並調適心態。例如:減肥時受到旁人言語的壓力，造成沮喪、挫折的壓迫感，這時你應維持健康飲食法，別讓旁人的話與影響你，再找個運動來執行，轉移注意力，也可以調整代謝能力。其他如工作、家庭、學業等壓力，一定要想辦法轉念釋懷，或找尋家人、朋友甚至醫師的幫助，不要讓負面情緒困擾著你。

4. 調整規律作息、培養其他興趣
培養其他興趣，讓注意力從減肥轉移到其他事物上，例如看書、唱歌、看電影，找親朋好友一起爬山或進行球類競賽，進行有益身心的活動，還可以增強體魄，ㄧ舉多得。

最好的減肥速度應是每星期0.5-1公斤，要有計畫的進行健康飲食計畫，不是只靠節食或瘋狂運動來減肥，身體才不會出現過大的壓力或後遺症，當你體重已達到標準，就該停止減肥，避免過度追求「瘦才是美」的心態。希望大家可以獲得正確的營養知識。一起擁有健康的身體、健康的心理。

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