1. Krissy  Cela —— 深蹲100kg、臀推120kg！

來自英國的Krissy  Cela，在Instagram上擁有200多萬粉絲，完美的身材是許多女性追求的目標。然而那健美的體態背後是來自多年的鍛煉。剛開始接觸健身時，她也和多數人一樣什麼都不懂。

2014年時，僅能做得起負重40kg的背槓深蹲。然而靠著自己摸索與持之以恆的鍛煉，2年後終於開始看到自己的體態明顯進步，力量大幅的提升，如今已經能負重100kg深蹲！除此之外，臀推更可以推起120kg，保加利亞分腿蹲則可以一手各拿22.5kg。

然而除了專注於身體的訓練，Krissy  Cela也時常分享自己的心路歷程，來鼓勵女孩培養強壯的心靈。鍛煉身體並不是一件簡單輕鬆事情，我們有時會有沒有動力、虛弱的時候，但要如何鼓勵自己踏入健身房？ “You do not HAVE to do anything but you GET to do something there’s a difference.” 其實我們並不需要逼迫自己，而是妳必須這麼做！因為訓練不只是跑完一組課表、或是達成某個目標，而是單純地為了更好的自己做了些什麼，感到驕傲與快樂。“Your perception is everything always remember that so next time you contemplate it... tell yourself “I get to do this... I get to DO THIS FOR ME”

Krissy  Cela出了一本名為 《Do This For You》的書，告訴女孩們永遠專注在自己身上。不要讓數字、社會的壓力綁架你，也不要不斷用追趕進度來消磨自己。你的身體與心靈成長，會永遠伴隨你一輩子，所以只為自己而動吧！

2. Jade Packer —— 2年蛻變職業健美選手！

來自英國的健身教練Jade Packer，原來是一位200公尺短跑選手。2017年時開始接觸健身，在短短的2年之內成為了一位職業比基尼健美選手。靠著堅持不懈的鍛鍊與嚴格的飲食控制，Jade Packer 在身型上有著巨大的轉變與成長，力量表現更是令人刮目相看，完全不輸男性的表現！她不但可以負重100kg深蹲20下，也能以寬握引體向上將70kg左右的自己拉起來。

“Although sprinting didn’t build me the physique I have today, it‘s where I first learnt that hard work, dedication and making no excuses is how you get better.”

或許是原本身為短跑選手的關係，Jade Packer有著運動員精神的毅力。正是抱持著這樣永不放棄的精神，讓她能堅持不懈地鍛煉，並不斷突破自己的極限。“I now apply that mindset to EVERYTHING in order to get to where I want to be but you don’t have to have been an athlete previously to acquire it - it’s a mindset anyone can master as long as you’re open to doing what it takes.”

Jade Packer總是在Instagram上鼓勵著女孩們，不要因為害怕無法進步而感到恐懼，也不要因為害怕改變而不願嘗試。如果你知道放棄的結果，那何不試試看不放棄會發生什麼事？女生的強壯絕對不僅來自於身體，而是能擁有強壯、相信自己且永不願放棄的心靈。

3. Natacha Océane —— 體操、重訓、拳擊，超強綜合體能表現！

時常在社群上和大家分享居家訓練菜單的Natacha Océane，除了是擁有127萬訂閱的健身youtuber，也是一位鐵人三項及短跑運動選手。因此她私底下的訓練非常hardcore。除了一定會使用大重量訓練，也喜歡將重訓結合HIIT及多功能訓練模式，或是做倒立、引體向上、伏地挺身變化型等高難度的徒手訓練。擁有超高的綜合體能表現！

Natacha Océane 平時也會從事多樣的運動，像是體操、芭蕾、拳擊、潛水、滑板等，是個勇於嘗試且不為自己設限的女性。她喜歡為自己的不同階段設定新的目標，然而重量訓臉永遠是她訓練的核心。無論是高強度有氧運動，還是大重量無氧訓練，都難不倒她！

“Exercise is a chance to move (or hold perfectly still) however you want. It’s a chance to be excited and grow, so you can take that good energy into whatever you’re working to get out of life. It doesn’t matter how you look in the gym or what you’re “supposed" to do. That energy is the only win. ”

Never apologize for being a powerful woman. 

絕對不要小看女性！這些女性向我們證明了女也可以很強壯，只要你願意相信，並且持之以恆，我們的心靈與身體，絕對潛藏妳無法想像的力量！